今日檢核
一頁一題，回看今天。完成後核對，再確認送出。
請於當天填寫。每天不限時段，日期以台灣時間為準，不開放補填前一天。依原活動說明，當天未填以0分計算；本站只保存實際送出的紀錄。
本機測試：紀錄只存於這台電腦，不會同步 Google Sheets。真人驗證使用測試模式，頻率限制仍會生效。尚未發布。
選擇你的實修紀錄。
輸入姓名或地區編號，完成真人驗證後即可填寫與查看紀錄。
這是免密碼入口。姓名與編號不是密碼，知道資料的人也可能進入；真人驗證只用來攔截自動程式。
在共用裝置上使用後，請記得登出。
正在確認今日填寫日期…
今天的檢核，已收到。
謝謝你如實看見自己。把這次的新選擇，帶回下一次的生活情境。
紀錄已保存在本站。若需要更正，請提供紀錄編號與帶領人聯繫。
回到進階實修五步，把反應看清楚。
從當時發生的事，走到這次可以改變的行動。
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遇見問題
我有看見自己被因緣觸動嗎？
回想當時的情境，留意自己升起的感受與反應。
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看見6號
我怎麼解讀？
我是否把自己的猜測或解讀，直接當成了事實？
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看見7號
我在執著什麼？
看一看，心裡是否有一個「一定要照我的意思」。
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看見8號
哪個舊習性又出來了？
辨認反覆出現的模式，例如被提醒就急著反駁。
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改變行動
這一次，我可以怎麼做得不一樣？
先停一下、聽完再回應，或實際做出一個新的選擇。
0–3分怎麼選？查看自評說明
未覺察
不知而隨
沒有看見，被原來的反應帶著走。
覺察
知而仍隨
已經發現，卻仍跟著原來的反應走。
觀照
知而不隨
看見了，能停一下，不急著跟隨。
修整
不隨而改
進一步調整自己，做出不同的選擇。
每一題都依該題評分說明，選擇符合自己實際狀態的分數。五題不必相同；知道可以改，與當下已經做出改變，仍有差別。
填寫前的小提醒
每天只能選一件事、一個習性嗎？
公告邀請大家選擇一項或數項想修整的習性。老師的補充重點是聚焦目前需要調整的部分，沒有明訂「每天只能填一件」。剛開始可以先從一項習性與一個相關情境練習。本站每份送出紀錄分開保存；個人趨勢圖同一天採最後一份，較早的紀錄仍會保留。
今天沒有情緒起伏，怎麼填？
「情緒來源」是選填。如果今天沒有讓你情緒起伏的事情，這一欄可以不勾選。
前面的「五項自評」是必填，請回顧今天的實際練習，逐題對照評分說明填寫。如果今天沒有遇到可用來自評的情境，請先向帶領人確認當天的填寫方式。
需要寫下完整的事件經過嗎？
表單以五項評分與情緒來源複選為主，不需要逐題輸入心得。可以先在心裡回顧，或自行簡單筆記，再依評分說明如實自評。
還沒有加入，或需要更正紀錄？
依公告，參加登記確認後會再邀請入群。請向原上課地點的帶領人確認目前參加方式。填寫時請輸入參加登記時使用的姓名；需要更正已送出的資料時，請提供送出後顯示的紀錄編號。
送出後的紀錄存在哪裡？
這是網站原生檢核表，紀錄儲存在本站資料庫，並每天約上午 9 點（台灣時間）同步一次至協會專用的 Google 試算表，由授權管理人員整理。過去的 Google 表單紀錄仍保留在原處，不會混入這份新試算表。
看見自己・看清因緣
回到事實・做出不同
填寫指引依第25次實修課程講義、老師補充回覆與現行檢核表整理。表單規則若有調整，請以主辦方最新說明為準。